変形性膝関節症と「太ももの筋力」の関係

🦵 変形性膝関節症と太ももの筋力の深い関係

「膝が痛くて階段がつらい…」「立ち上がるときに“ギシッ”と感じる」 そんなお悩みを抱える方はとても多くいらっしゃいます。 その症状の原因のひとつに変形性膝関節症があります。

🌿 変形性膝関節症とは？

膝の関節は、太ももの骨とすねの骨が、軟骨を挟んでスムーズに動くことで成り立っています。 しかし、加齢や使いすぎ・筋力の低下などによって軟骨がすり減ると、骨と骨がぶつかり炎症が起き、痛み・腫れ・こわばりが現れます。

特に女性に多く、50〜60代以降に症状が出やすいといわれています。

🦶 太ももの筋力が大切な理由

膝の関節は太ももの筋肉（大腿四頭筋）によって支えられています。 筋力が低下すると膝に直接負担がかかり、痛みが強くなったり歩きづらさが増したりします。

つまり、痛みを軽くするためには、「膝を守る筋肉」を維持することがとても大事なのです。

📌 よくある症状

• 立ち上がり・歩き始めが痛い
• 階段の上り下りがつらい
• 膝がこわばって伸ばしにくい
• 動かしていると少し楽だが、休むとこわばる

💆‍♀️ 訪問マッサージでのケア

変形性膝関節症の痛みは、膝だけでなく、太もも・ふくらはぎ・股関節の硬さも原因になることがあります。

そのため施術では、

• 膝周囲の筋肉をやさしく緩める
• 太ももの筋緊張をほぐし、関節の負担を軽くする
• 関節の動きを滑らかにするための他動運動
• 無理のない軽い筋力トレーニング（椅子に座って足を伸ばす 等）

「動くと痛いから動かさない」は逆効果になることもあり、 正しく、少しずつ動かしてあげることが改善のポイントです。

🏡 ご自宅でできる簡単ケア

・椅子に座って足をゆっくり伸ばす「足上げ運動」 ・入浴で膝周囲を温めて血行をよくする ・冷えや痛みが強いときは無理をせず休む ・ゆっくりしたペースでの散歩

🌼 まとめ

変形性膝関節症は、年齢とともに起こりやすいものですが、 痛みを和らげたり、進行をゆるやかにする方法はたくさんあります。

「膝が最近つらいな…」と感じた場合は、無理にがんばりすぎず、早めのケアがおすすめです。 一緒にできるところから少しずつ整えていきましょう。